運動使人快樂

疫情宅家期間

也不要忘記積極運動哦

宅家期間

可以做哪些有氧運動？

1. 開合跳

作為全身跳躍運動，有助于提高心肺耐力，增加骨應力。

①雙手雙腳打開跳起，雙臂伸直，雙手在頭頂上方擊掌；再跳一次雙腳并攏，雙臂伸直從兩側落下，雙手接觸大腿兩側。

②每次持續1分鐘，重復2次（每次可根據自身情況休息10s-20s）。

2. 原地跳繩

有助于起到提高心肺耐力和下肢肌力的作用。

① 原地進行跳繩，居家無繩或不方便甩繩，可以在跳躍同時想象雙手握著跳繩，模仿跳繩姿態揮動雙臂，協調手腿。

② 每次1分鐘，重復2次（每次可根據自身情況休息10-20s）。

3. 側擺跳

有助于起到提高心肺耐力，強化身體協調性的作用。

① 雙手叉腰，兩腳依次向左向右打開做踢腿動作的跳躍。

② 每次1分鐘，重復2次（每次可根據自身情況休息10-20s）。

4.兩點左右跑

在地面上放兩個礦泉水瓶，水瓶之間的距離可根據情況自行掌握。

使用側滑步在水瓶之間進行快速移動，每次可進行10-20次，重復2次。

這些運動是不是簡單又便捷？

以上動作

可以根據自身情況多次習練

運動前后一定要記得拉伸放松